Зніжка 25% на ўсё 🤘

Выкарыстанне Трэска: ULLER25 пры аплаце пакупкі

КОД: ULLER25

Адкрыйце для сябе ўсе віды спорту, якімі вы займаецеся на лыжах

 

Адкрыйце для сябе ўсе віды спорту, якімі вы займаецеся на лыжах

Як і калі вы займаецеся любым іншым відам спорту, мы можам сабе ўявіць усе перавагі, якія мае лыжы, але наколькі? Катанне на лыжах - гэта від спорту, які не толькі можа спальваць каля 700 ккал у гадзіну, але і паляпшае вашу імунную сістэму, не кажучы, вядома, пра тое, наколькі ён можа прывесці ў тонус вашыя мышцы і як вы атрымліваеце задавальненне ад катання на лыжах.

Будучы аэробным відам спорту, які ўключае ў сябе ўсё ваша цела, у якасці пабочных эфектаў ён будзе спрыяць не толькі спальванню калорый, але і зніжэння ўзроўню халестэрыну і паляпшэнню здароўя лёгкіх, гэта значыць нашага дыхання. Гэта адбываецца таму, што падчас катання на лыжах у арганізме паскараюцца абменныя працэсы, якія павялічваюць паступленне пажыўных рэчываў і кіслароду, якія яны нясуць да клетак.

А гэта хто не любіць выглядаць крыху мацней? Далей мы раскажам, якія ўсе мышцы задзейнічаны, як павялічыць іх аб'ём і, адпаведна, палепшыць тэхніку на пляцоўцы.

Не будзем забываць, што мы падтрымліваем сябе ў рухах па дошках, што прадугледжвае добры баланс.

Todo el deporte que haces esquiando Uller

Адзіная «праблема», якую дае нам гэты такі поўны від спорту, - гэта колькасць скаванасці, якое мы будзем мець на наступны дзень, калі мы не будзем старанна займацца ім, таму важна папярэдне разагрэцца. Эксперты рэкамендуюць, каб пазбегнуць гэтых боляў у цягліцах, паступовае ўвядзенне; не пераходзіць ад таго, каб не рухацца з канапы, да таго, каб катацца на лыжах 6 гадзін. Акрамя таго, вельмі важна папярэдне разагрэцца, як і ў трэнажорнай зале, бо такім чынам мы можам прадухіліць любы тып траўмаў.

РАЗМЯНКА ДЛЯ ПРАКТЫКІ НА ЛЫЖЫ

Вам патрэбна размінка? Вось некаторыя практыкаванні:

да ніжняя частка цела:

  • прысяданні: пад прамым вуглом і падцягваючы жывот і без выступаў каленяў з вышыні ступняў.
  • Перайсці да скрыні: Нас таксама лаўка вартая, галоўнае, каб яна была на вышыні каленяў. У гэтым практыкаванні мы можам скакаць абедзвюма нагамі, спачатку адной, а потым другой, або проста падымаць і апускаць адну нагу; галоўнае - гэта гнуткасць.
  • Крокі: прамая спіна, глядзіце прама перад сабой і падымайцеся і апускайцеся паралельна зямлі.
  • Двайняты: на прыступцы мы стаім на дыбачках адной нагой, а другая вісіць.

да ядро і спіна:

  • Пярэдняя пласціна: тварам уніз абапіраемся на перадплечча і ступні з прамой спіной (акрамя гэтага мы таксама трэніруем шчыкалаткі).
  • Прысяданні, якія прадугледжваюць рух: тут мы пакідаем вам свабодны выбар, але з падказкай, што чым павольней будзе рух, тым больш практыкаванняў мы будзем рабіць.
  • Супермэн: лежачы тварам уніз, цалкам выцягнуўшыся, падымаем ногі і рукі адначасова.

Не пераходзіць ад 0 да 100 вельмі важна, каб пазбегнуць магчымых пашкоджанняў, таму што па гэтай прычыне да 60% утворыцца ў калене. Гэта можа быць выклікана пашкоджаннем сухажылляў або падзеннямі і сінякамі, снег часам можа быць не такім мяккім, як мы думаем спачатку, і моцны ўдар пакідае нас без задавальнення добрай частцы сезону. Яшчэ адна з найбольш распаўсюджаных траўмаў з-за падзенняў - гэта пярэдні вывіх пляча і боль у паясніцы з-за паставы цела для падтрымання раўнавагі, што стварае так вялікую нагрузку на нашу спіну.

ЯКІЯ МЯШЦЫ ПРАЦУЮЦЬ У ЛЫЖНАЙ ПРАКТЫКЕ?

Як вы бачыце, частак цела задзейнічана шмат, і калі мы сказалі вам, што лыжы — адзін з самых поўных відаў спорту, мы не схлусілі. Ядро - гэта адна з найбольш задзейнічаных груп цягліц, у прыватнасці дзве з іх: брушной у-эль- паяснічны. І тое, і іншае дапамагае нам стабілізаваць сябе, абараніць пазваночнік і набраць больш хуткасці, калі мы нахіляем гэтую частку цела. Да гэтай функцыі таксама далучаецца ягадзіцы, чатырохгаловай мышцы e падкаленнае сухажылле, які, калі мы раней трэніраваліся, пакажа значна больш спрыяльныя вынікі. І на чым мы стаім? Пра нашых пірагоў y Запанкі, якія вытрымліваюць усю нашу вагу і выконваюць вялікую частку рухаў на лыжах. Навучанне іх зробіць нас больш спрытнымі і паменшыць радыус павароту на практыцы. І, кажучы пра павароты, мы не можам ігнараваць вялікіх, якія адказваюць за іх: the круг. Ці можаце вы ўявіць сабе катанне на лыжах без іх? Дакладна, і мы таксама.

Descubre todo el deporte que haces esquiando rodillas Uller

Добра, у нас ужо ёсць правільная пастава і тыя, хто адказвае за здзяйсненне рухаў, але як наконт верхняй часткі цела? The плечы і Brazos Яны таксама выкарыстоўваюцца пры занятках гэтым відам спорту, яны нясуць жэрдкі, з дапамогай якіх мы рухаемся, і неабходныя пры выкананні паваротаў.

І, нарэшце, нельга забываць пра назад, абгорнуты мноствам пазіцый і рухаў, злучаючы плечы, стрыжань і ногі, адказвае за падтрыманне паставы, раўнавагу, абарону і г.д. Насамрэч, гэта адна з самых траўміраваных ад напружанасці, якую яна падтрымлівае, таму яе вельмі зручна расцягваць як да, так і пасля катання разам з шыяй. Для гэтага мы можам рабіць практыкаванне ад каленяў да грудзей: лежачы на ​​спіне мы збіраем сагнутыя ногі, робячы з нас мяч.

Estiramientos después de practicar esquí Uller

ЛЫЖЫ: АДРЭНАЛІНАВЫ СПОРТ

У дадатак да ўсіх гэтых пераваг на мышачным узроўні, катанне на лыжах з'яўляецца вельмі разняволеным відам спорту, паколькі дазваляе пазбавіцца ад усяго назапашанага адрэналіну, спрыяючы адпачынку і зняццю стрэсу, што супрацоўнічае з добрым аднаўленчым адпачынкам, які падрыхтуе нам яшчэ адзін дзень катання на лыжах. І гэта тое, што адпачынак неабходны, бо іншая частка на немышачным узроўні, якая трэніруецца, - гэта рэфлексы. Што поўнае няма? Ну, так, акрамя фізічнага, мы таксама ўключаем трэніроўку розуму, бо мы не можам ведаць загадзя, калі сустрэнем перашкоду на снезе. Па гэтай прычыне нам зручна трэніраваць уменне імправізаваць і спрыт, які гэта цягне за сабой.

el esquí es un deporte de adrenalina Uller músculos que trabajan en la práctica del esquí

БЕСНЕЖНЫЯ ТРЭНІКІ ДЛЯ Удасканалення ЛЫЖНАЙ ТЭХНІКІ

Цяпер вы думаеце: «Добра, я ўсё гэта ведаю, але як я магу трэніравацца, каб палепшыць сваю тэхніку катання на лыжах?» Як і вы, мы ведаем, што гэта, як і любы від спорту, забег на доўгія дыстанцыі. Не варта трэніравацца месяц і адпачываць астатнія 11 гадоў. Вось відэа, апублікаванае Алімпійскай федэрацыяй аб тым, як патрэніравацца ў скачках з трампліна дома ад Тэйлара Флетчэра:

Таму што так, вялікія чэмпіёны таксама займаюцца, калі няма снегу, і ў гэтым відэа мы паказваем вам, як (хоць для гэтага вам спатрэбіцца значна больш, чым крэсла):

 

ПЫТАННІ І АДКАЗЫ

  • КОЛЬКІ КАЛОРЫІЯ СПАЛЕНА НА ЛЫЖЫ?

Пытанне гэта складанае, бо залежыць ад вагі чалавека, яго мускулатуры, мужчынскага або жаночага характару і хуткасці рухаў. Каб атрымаць агульнае ўяўленне, чалавек вагой 70 кг будзе спальваць каля 600-700 ккал у гадзіну.

  • ЯКІЯ ПРАКТЫКАННІ РАБІЦЬ ДЛЯ ЛЫЖЫ?

Для фізічнай падрыхтоўкі да катання неабходныя ўсе віды практыкаванняў, якія задзейнічаюць ягадзіцы, ногі і яга, а таксама трэніроўкі два-тры дні на тыдзень. Некаторымі прыкладамі з'яўляюцца выпады, прысяданні, становая цяга, практыкаванні з гумкай, разнастайныя планкі і г.д.

  • НА ЯКУЮ МУМКУЛАТУРУ ДЗЯЮЦЬ ЛЫЖЫ?

На лыжах у сваіх рухах задзейнічаны многія мышцы: ядро, спіна, уся ніжняя частка цела і плечы.

 

Ana Eva Cobos Uller